EVA-FILES ru
» » Общеразвивающие упражнения в таблицах

Общеразвивающие упражнения в таблицах

Категория : Файлы

Физические упражнения формируются с учетом особенностей конкретного вида спорта, то есть являются предметом специализаций. Целесообразность применения упражнений опреде-ляется прежде всего пользой, которую они могут принести для повышения функциональных возможностей. Поэтому необходимо сознательно выбирать и применять различные упражнения. Для решения трех основных задач тренировочного про-цесса — обучения, воспитания физических качеств и совершен-ствования в избранном виде спорта — применяют разнообраз-ные упражнения.

Их условно разделяют на четыре основные группы. К первой группе относятся соревновательные упражнения, присущие избранному виду спорта, и их варианты. Соревно-вательные упражнения являются предметом специализации и выполняются в соответствии с условиями соревнований.


Общеразвивающие упражнения. Характеристика, классификация.

На-пример, это бег на короткие дистанции, прыжки в высоту, ме-тание молота и т. Во вторую группу входят общеразвивающие упражнения для всестороннего физического развития спортсмена. В третью группу входят подготовительные специальные упражнения, предназначенные для обучения и развития физи-ческих качеств. К четвертой группе относят упражнения других видов спорта. Целесообразность занятий какими-либо упражнениями определяется пользой, которую они могут принести для повы-шения функциональных возможностей организма.

В детском и юношеском возрасте, когда закладывается база разносторонней физической подготовки, спортсмены выпол-няют огромное количество общеразвивающих упражнений, направленных на развитие основных физических качеств. Быстрота — комплексное физическое качество, определяю-щееся тремя относительно независимыми формами: Основные методы скоростной подготовки: Повторный метод предполагает применение собственно скоростных и скоростно-силовых упражнений, при выполне-нии которых необходимо строго соблюдать временные режимы работы и отдыха.

Отдых должен обеспечивать восстановление пульса до уд. Вариативный метод предусматривает чередование ско-ростных упражнений в затрудненных, облегченных и обычных условиях. Это такие упражнения, как: Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

В силовой подготовке используют упражнения на снаря-дах, со снарядами, упражнения с партнером, с преодолением собственного веса и сопротивления внешней среды, обеспечи-вающие работу в преодолевающем и уступающем режимах.


Похожие файлы

В силовой подготовке детей и подростков следует приме-нять следующие упражнения: Спортсмены используют методы повторных и динамиче-ских усилий. Выносливость — это способность противостоять физиче-скому утомлению в процессе мышечной деятельности. Наиболее важные факторы, определяющие общую вынос-ливость легкоатлета, — это процессы энергообеспечения орга-низма: Для повышения общей выносливости лучше всего исполь-зовать циклическую работу умеренной ЧСС уд.

Обычно это бег настадионе подорожке, в лесу, бег на коньках, на лыжах, плавание, езда на велосипеде. Продолжительность этих упражнений постепенно увеличива-ется от 10 до 60 мин в зависимости от возраста и подготовлен-ности спортсменов.



в общеразвивающие таблицах упражнения


В тренировках также используется переменный метод, в основном применяются подвижные и спортивные игры с небольшой интенсивностью и высокой моторной плотно-стью. Для повышения скоростной выносливости используют бег на отрезках от до м, бег в гору, эстафеты, челночный бег, игровые упражнения.

Упражнения должны отвечать следующим требованиям: Ловкость — способность овладевать сложными движения-ми, быстро обучаться и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся об-становки. Воспитание ловкости на начальных этапах подготовки представляет собой обучение широкому кругу разнообразных двигательных действий, в том числе: Используются многие упражнения в равновесии. Гибкость подвижность суставов — способность выпол-нять различные движения с большой амплитудой.



упражнения таблицах общеразвивающие в


Для развития гибкости и ее поддержания используют упражнения, выполняемые с максимально возможной ампли-тудой движения — упражнения на растягивание. Они могут быть активными и пассивными выполняются за счет внешних отягощений, партнера. К упражнениям, развивающим гибкость, относят маховые движения, пружинящие движения, статические упражнения сохранение максимальной амплитуды в течение нескольких секунд.



Общеразвивающие упражнения в таблицах видеоролик




Специальная физическая подготовка легкоатлета — это со-вершенствование и дальнейшее развитие физических качеств, двигательных навыков и функциональных возможностей ор-ганизма, направленных на рост спортивных достижений в из-бранном виде спорта.

Специально-подготовительные упражнения можно разде-лить на две большие группы: В каждом виде легкой атлетики присутствуют специальные упражнения для развития физических качеств и подводящие упражнения, направленные на овладение техники.

Перечислим основные физические качества легкоатлетов, для которых необходимо подбирать комплексы специальных и подводящих упражнений. Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой бега.

Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой барьерного бега. Специальные упражнения бегуна на средние и длинные дис-танции, скорохода. Спортсмены, занимающиеся спортивной ходьбой, желая развить в процессе тренировки быстроту, силу, гибкость, выносливость, применяют те же упражнения, что и бе-гуны на средние и длинные дистанции и барьеристы.

Подводящие упражнения, способствующие освоению техники бега, спортив-ной ходьбы и совершенствованию в этих видах легкой атлетики. Специальные упражнения прыгуна в высоту с разбе-га. Упражнения для развития силы, в том числе статические упражнения, быстроты.


Получите полные комплекты

Подводящие упражнения, направлен-ные на овладение техникой прыжка в высоту с разбега. Упражнения, способствующие овла-дению техникой разбега, элементами перехода через планку, техникой отталкивания. Специальные упражнения прыгуна в длину, тройным и с шестом.



в таблицах упражнения общеразвивающие


Упражнения для развития силы и быстроты. Подводя-щие упражнения, направленные на овладение техникой прыж-ка в длину, тройным и с шестом. Специальные упражнения толкателя ядра, метателя копья, диска, молота. Упражнения для развития силы, быстроты, гибкости. Подводящие упражнения на овладение техникой толка-ния ядра, метания копья, диска, молота. Приведем пример перечня специальных упражнений для развития силы метателя копья.



в общеразвивающие таблицах упражнения


Жим штанги двумя руками, правая нога впереди. Жим штанги из положения на плечах. Выбрасывание штанги над головой.


3. Основные термины общеразвивающих упражнений

Поднимание штанги к груди без подседа. Поднимание штанги из положения левая нога впереди. Отведение штанги назад с шагом левой ноги вперед. Выпрямление рук со штангой вверх-вперед.



в таблицах упражнения общеразвивающие


Полуприседание с быстрым вставанием. Вставание со штангой на плечах из положения ноги в стороны. Броски ядра двумя руками снизу-вперед. Броски ядра двумя руками назад через голову. Броски ядра из-за головы двумя руками. Вставание с партнером на плечах у гимнастической стенки из приседа.

Подъем вверх в положение прогнувшись с помощью партнера.






Комментарии пользователей

не я таким неувликаюсь
29.08.2018 14:16
Раньше я думал иначе, большое спасибо за помощь в этом вопросе.
07.09.2018 17:20

  • © 2011-2018
    eva-files.ru
    RSS записи | Карта